Anfängerkurs für Läufer

In jedem Frühjahr bieten wir einen Kurs für "Anfänger und Wiedereinsteiger im Laufen" an. Wir begrüßen dich gerne dienstags um 18.45 Uhr am Stadion Hohenhorst. Der Beginn des nächsten Kurses ist für Anfang April 2025 geplant.

• Kursgebühr: 30,00 € (für Vereinsmitglieder kostenlos)
• Anmeldeunterlagen bitte vor Kursbeginn ausfüllen und uns zuleiten
• hier geht es zum Gesundheits-Check mit Fragen für Sporttreibende
• Wichtig sind Hinweise über Besonderheiten, wie chronische Erkrankungen, künstliche Gelenke oder Medikamenteneinnahme, z. B. bei Bluthochdruck. Diese vertraulichen Informationen dienen lediglich dem Laufbetreuer als Hintergrund für deine sportliche Betätigung und ggf. im "Ernstfall" für eine optimale Versorung und werden selbstverständlich nicht gespeichert.

Die ersten Wochen und Kilometer sind seit März 2022 gemeinsam geschafft. Eine tolle Leistung von jedem! Gemeinsam läuft es halt besser.

Laufanfänger: Wie geht es weiter?

• Zuerst: Herzlichen Glückwunsch. Du hast alles richtig gemacht!
• In den ersten drei Monate ist es trotz aller Begeisterung und guter Vorsätze schwer, regelmäßig zu laufen. Mit den wöchentlichen Trainingszeiten in deiner Laufgruppe wird es dir leichter fallen, dran zu bleiben.
• Schlechtes Wetter gibt es nicht. Man muss nur die richtige Kleidung anziehen. Die Laufkleidung sollte nicht zu warm sein, denn schon nach kurzer Zeit sorgt die Muskelwärme dafür, dass anfängliches Frösteln bald aufhört. Atmungsaktive synthetische Kleidung, aber auch Laufshirts aus Merinowolle werden wegen ihrer Fähigkeit die Temperatur am Körper zu regulieren und ihrer Geruchsneutralität, getragen. Ein Halstuch (Buffy Schal) oder eine atmungsaktive Mütze und in der dunklen Jahreszeit reflektierende Kleidung oder Beleuchtung gehören zur typischen Läuferausstattung.
• Gut dämpfende und sitzende Laufschuhe solltest du im Fachgeschäft kaufen, wo eine Videoanalyse auf dem Laufband möglich ist.
• Laufuhren gehören fast zur normalen Alltagsausstattung. Die Einstiegsmodelle bieten bereits umfangreiche Features, wie z. B. Herzfrequenzmessung und GPS. Frage deine Laufpartner, welche Modelle sie empfehlen und lass dich im Fachhandel beraten.
  
• Vor dem Laufen sollte man nicht übermäßig essen. Trinken kann man vor und nach jedem Lauf. Bei längeren Laufstrecken über 90 Minuten oder hohen Außentemperaturen sollte der Flüssigkeitsverlust während des Laufs ausgeglichen werden. Mineralwasser und Schorle sind ideal.
• Laufe bitte nicht bei Fieber. Im Zustand einer – auch als noch so banal angesehenen – Erkältungskrankheit, Infektion oder anderen Erkrankung solltest du nicht bzw. nicht unter voller Belastung laufen, das gilt bis 8 Tage nach der Genesung.
• Schon in den DLV-Ratgeber "Richtig laufen, aber wie?" geschaut? Mit vielen Tipps für Laufanfänger, -technik, -intensitiät, -dauer, Häufigkeit, Ausrüstung, Ernährung und Umgang bei Verletzungen.

Häufige Fragen zum Anfängerkurs

Wie lange geht der Kurs und welches Ziel hat er?

Der 10-wöchige Kurs für Laufanfänger und Wiedereinsteiger hat das Ziel 30 Minuten ohne Gehpausen zu laufen.

Muss ich Mitglied im Verein sein?

Nein. Im Anschluss an den Kurs kannst du Mitglied im Lauftreff Recklinghausen e. V. werden, wenn du bei uns nach dem Kurs weiter mitlaufen möchtest. Möchtest du gleich Mitglied werden (25,00 € / Jahr + 5,00 € Aufnahmegebühr; bei unterjährigem Eintritt ermäßigt sich der Beitrag im ersten Jahr) ist der Kurs kostenfrei. Aus den Anmeldeunterlagen kannst du das passende für dich (Kurs oder Mitglied) auswählen.

Wie oft und wann wird trainiert?

Es wird einmal in der Woche trainiert. Das Training findet dienstags um 19.00 Uhr ab Stadion Hohenhorst statt. In der Regel bieten wir einen weiteren Termin innerhalb der Woche an. Diesen gibt die Laufbetreuerin bekannt.

Wie lange dauert die Trainingseinheit?

Wir sind 60 Minuten laufend und gehend unterwegs.

Bin ich nicht zu langsam?

Der Anfängerkurs ist für Laufanfänger konzipiert. Ziel ist es nicht eine besondere Geschwindigkeit zu erreichen, sondern die notwendige Grundlagenausdauer („Laufen ohne zu schnaufen“) zu erlangen. Übrigens: Grundsätzlich gibt es keine Altersgrenze, um mit dem Laufen anzufangen.

Muss ich vorher zum Arzt?

Alle Teilnehmer, die lange sportlich inaktiv waren, vielleicht sogar gesundheitliche Probleme (Herz-Kreislauf; Diabetes, Bluthochdruck o.ä.) haben, sollten im eigenen Interesse vorher vom Arzt die "Sportgesundheit" prüfen lassen. Unser Fragebogen „GESUNDHEITS-CHECK SPORT PRO GESUNDHEIT“ hilft dir bei diesem Thema und ist vor Kursbeginn von jedem Teilnehmer auszufüllen (...und braucht nicht beim Laufbetreuer abgegeben werden).